第一、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，如大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動(dòng)感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機(jī)等多種時(shí)尚健身項(xiàng)目，你需要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能達(dá)到理想減肥效果。說(shuō)到效果，不得不提全球頂級(jí)的減肥營(yíng)養(yǎng)餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒(méi)有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，以獨(dú)有的均衡營(yíng)養(yǎng)專利技術(shù)著稱，達(dá)到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說(shuō)瘦下來(lái)想胖都難。

第二、每周各種健身項(xiàng)目交叉進(jìn)行

健身減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且想要最佳健身減肥效果，就不能每天重復(fù)單一的健身運(yùn)動(dòng)，那樣不僅會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)減肥的樂(lè)趣，更重要的是會(huì)過(guò)于突出特定部位的肌肉，影響整個(gè)身體的協(xié)調(diào)美，所以建議選擇交叉運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)健身減肥。

所謂交叉運(yùn)動(dòng)方式，就是利用兩種或兩種以上的健身運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，以達(dá)到強(qiáng)健體魄、減輕體重的目的。如今天選擇跑步機(jī)上跑步，明天選擇練習(xí)健身球，后天騎動(dòng)感單車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強(qiáng)，同時(shí)也能避免在單一運(yùn)動(dòng)下，某部位肌肉負(fù)荷過(guò)重的情況發(fā)生。

第三、每次健身時(shí)間應(yīng)該在1小時(shí)左右

不管是選擇什么健身項(xiàng)目，都必須要保證健身時(shí)間在30分鐘以上，最好在1小時(shí)左右，那樣才能起到燃脂減肥效果，30分鐘以下的運(yùn)動(dòng)是白費(fèi)的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以這一點(diǎn)需要注意，而且每周應(yīng)該保證有3-5次的健身，堅(jiān)持一段時(shí)間，才能有最佳減肥效果，并不會(huì)出現(xiàn)反彈。

第四、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

不管是為了健身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)都不能太劇烈、太急躁，一口氣吃不成大胖子，一定要慢慢來(lái)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣對(duì)于健身和減肥才是最有好處的，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的。如果一開始就做超出身體負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，容易讓肌肉受傷，而且堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，不利于長(zhǎng)期減肥計(jì)劃執(zhí)行。

建議：逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

關(guān)鍵詞：