你是不是每天久坐不動、彎腰駝背？這些看似平常的習慣，正悄悄讓脊柱變形。我國中年人群中97%有脊椎疾病，而近年來，又呈年輕化趨勢，40歲以下的人群中，40%以上的人脊椎有各種疾病。據中國兒童發展中心的統計，我國兒童脊柱側彎癥的發病率高達25%以上。長期的不良姿勢，如低頭玩手機、癱坐在沙發上，會使脊柱承受過大壓力，加速其彎曲。
一、脊柱的重要性
脊柱是身體的“中軸線”，它不僅支撐著我們的身體，還保護著脊髓和神經。一旦脊柱出現問題，可能引發腰酸背痛、頸肩僵硬，嚴重時甚至影響心肺功能和神經系統。
二、加速脊柱變彎的錯誤姿勢
久坐不動：長時間坐在辦公桌前，腰部缺乏支撐，脊柱被迫前屈，椎間盤壓力增大。
彎腰駝背：無論是站立還是行走，含胸駝背會使脊柱的生理彎曲改變，肌肉受力不均。
癱坐：整個人陷在沙發里，看似舒適，實則讓脊柱處于扭曲狀態，尤其是腰椎。
低頭族：低頭看手機，頸椎承受的重量是正常姿勢的數倍，久而久之，頸椎曲度變直甚至反弓。
三、簡單有效的護脊操
（一）頸部拉伸
站立或坐姿，雙手放于身體兩側。將右手向上伸直，然后彎曲手肘，將右手放在頭部左側。輕輕用力，將頭部向右側拉伸，感受頸部左側的拉伸感，保持30秒，然后換另一側。
（二）肩部環繞
雙肩放松，緩慢地向前做順時針環繞動作，繞10圈，然后再向后做逆時針環繞動作10圈。這個動作可以放松肩部肌肉，緩解因肩部緊張導致的脊柱壓力。
（三）脊柱扭轉
坐在椅子上，雙腳平放在地面。將右手放在左膝外側，左手放在身后的椅背上。吸氣準備，呼氣時身體向左扭轉，眼睛看向左肩后方，感受脊柱的扭轉和拉伸，保持30秒，換另一側重復。
（四）腰部拱橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與肩同寬。臀部發力，將腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，雙手可放在身體兩側或腹部，保持30- 60 秒。此動作能增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力。
每天花幾分鐘做這套護脊操，讓脊柱不再“負重前行”。健康的脊柱，從現在開始呵護！
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