長期低頭對頸椎的危害

研究發現，一個人的頭部重約5公斤，隨著低頭（即頭部前傾）角度的增加，頸椎承受的壓力也隨之增加。當低頭大約60°看手機等電子設備時，頸椎需承受的重量可超過27公斤。

若長期維持這種低頭看手機的姿勢，頸椎的負荷將不斷增加，久而久之會導致頸椎生理曲度變直，出現頸項部不適、疼痛、僵硬，以及頭痛、頭昏......等一系列癥狀。

“手機脖”造成的不適

頭部

頭痛：由于頸椎問題可能引發神經功能紊亂或腦供血不足，從而導致頭痛癥狀，特別是額部和枕部（后腦勺）的疼痛。

頭暈：頸椎病可能導致頸椎動脈供血不足或刺激交感神經，進而引發頭暈。椎動脈型頸椎病患者由于頸椎橫突孔骨質增生壓迫椎動脈，導致腦部血供下降，也會出現頭暈癥狀。

惡心、嘔吐：可能是由于頸椎問題引起的顱內壓增高或神經刺激迷走神經所致。椎動脈型頸椎病和交感型頸椎病都可能引發此類癥狀。

頸部

頸部強直與疼痛：長期低頭玩手機會導致頸部肌肉僵硬和勞損，進而引發頸部疼痛和強直癥狀。

頸椎活動受限：頸椎病可引起頸部肌肉痙攣和僵硬，導致頸椎屈伸及旋轉活動受到明顯限制。

頸椎間盤突出：頸椎長期受力不均可能導致椎間盤突出，壓迫神經根，形成神經根型頸椎病，引發頸部及上肢疼痛、麻木等癥狀。

肩部

肩部疼痛僵硬：除了頸部肌肉，肩背部的肌肉也可能因為長時間低頭看手機而處于緊張狀態。這種緊張狀態可能會導致肩背部肌肉的疼痛和僵硬感。

生活中應該如何預防“手機脖”

一、保持正確姿勢

調整手機高度：看手機時，盡量將手機抬高，使手機屏幕中心與眼睛在同一高度，保持頭部垂直位，避免長時間低頭。

調整電腦屏幕高度：使用電腦時，保持正確的坐姿，調整屏幕高度，使視線與屏幕水平，減少頸椎負擔。

二、合理控制使用時間

定時休息：避免長時間連續使用手機或電腦，每隔一段時間（如半小時）起身活動，進行頸部和肩部的放松運動。

設定使用時間限制：合理規劃每天使用手機或電腦的時間，避免過度依賴電子產品。

三、選擇合適的設備

使用輔助工具：如手機支架、電腦支架等，以合適的角度和高度放置電子產品，減少頸椎壓力。

選擇輕便的手機和平板：避免使用過大、過重的手機和平板，以減少頸椎負擔。

四、改善生活習慣

減少使用：盡量避免在睡前長時間看手機，以免影響睡眠質量和頸椎健康。

定期鍛煉：如游泳、羽毛球等，可以增強頸部肌肉的力量和靈活性。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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